Khám bệnh: Bác sĩ Nguyễn Thượng Hạnh · Khoa Nội – Nội tổng quát · Bệnh viện đa khoa tỉnh Bắc Ninh

Quảng cáo

Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày là một câu hỏi liên quan đến một cơ thể khỏe mạnh. Ngoài ra, tuy bổ sung nguồn nước cho cơ thể là hoạt động vô cùng cần thiết, nhưng việc tập thói quen uống đủ nước mỗi ngày là điều không phải ai cũng làm được và làm đúng cách.

Thông thường chúng ta chỉ uống nước khi cảm thấy khát hoặc khi thời tiết nóng bức. Tuy nhiên, sự thật là bạn phải luôn uống đủ nước, bất kể nhiệt độ bên ngoài như thế nào. Vậy nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? Yếu tố nào giúp bạn quyết định nên nạp bao nhiêu nước mỗi ngày? Tham khảo ngay những thông tin hữu ích trong bài viết sau để chăm sóc sức khỏe tốt hơn.

10 lợi ích của việc uống đủ nước đối với cơ thể

Nước giúp duy trì hoạt động bình thường của mọi cơ quan trong cơ thể. Theo báo cáo từ Trường Y Harvard, uống đủ nước mỗi ngày có thể giúp bạn nhận được những lợi ích như:

Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể Duy trì cân bằng điện giải trong cơ thể Cung cấp chất dinh dưỡng và oxy cho tế bào Giúp bàng quang thải vi khuẩn qua nước tiểu Ổn định nhịp tim Duy trì huyết áp bình thường Hỗ trợ Giúp duy trì bôi trơn khớp Bảo vệ các mô và cơ quan.

Tiếp tục đọc →

Chú ý đến lượng nước nên uống mỗi ngày sẽ giúp bạn phục hồi lượng nước cần thiết để cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn không uống đủ nước, cơ thể sẽ có một số dấu hiệu mất nước như suy nhược, hay quên, huyết áp thấp, chóng mặt hoặc nước tiểu sẫm màu.

Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Nhiều người lo lắng về việc nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày. Nói chung, hầu hết những người khỏe mạnh cần khoảng 6 đến 8 cốc nước (tương đương với khoảng 1,5 đến 2 lít) mỗi ngày. Đối với nam giới hoặc những người hoạt động thể chất thì con số có thể cao hơn, đối tượng này thường cần khoảng 2,7-3,7 lít nước mỗi ngày.

Ngoài ra, đối với những người mắc một số bệnh lý, chẳng hạn như bệnh tuyến giáp, các vấn đề về thận, gan hoặc tim, cơ thể sẽ hấp thụ nhiều nước hơn. Ngoài ra, nếu bạn đang dùng các loại thuốc như thuốc chống viêm không steroid (NSAID), thuốc giảm đau opioid hoặc một số thuốc chống trầm cảm, điều này cũng sẽ khiến cơ thể bạn giữ nước.

Vậy câu hỏi đáng quan tâm là những người thuộc nhóm này nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? Theo các chuyên gia, không có một tiêu chuẩn cụ thể nào về việc nên bổ sung bao nhiêu nước mỗi ngày. Thay vào đó, nên uống nước riêng tùy theo tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Xem thêm: Loài cá lớn nhất thế giới – 10 loài cá lớn nhất đại dương

Nếu bạn không chắc chắn, hãy nói chuyện với bác sĩ về lượng nước bạn nên uống mỗi ngày.

Bí quyết tránh mất nước

Nhiều người cho rằng việc uống nhiều nước ngọt, cà phê, đồ uống có cồn sẽ khiến cơ thể bị mất nước do phải đi tiểu nhiều. Trên thực tế, ngay cả khi bạn tiêu thụ rất ít các loại đồ uống kể trên thì lượng nước từ các loại đồ uống này trong cả ngày vẫn góp phần vào tổng lượng chất lỏng mà cơ thể tiêu thụ.

Tất nhiên, có nhiều lý do khiến nước lọc vẫn là lựa chọn tốt hơn. Ví dụ, đồ uống có đường có thể gây tăng cân, viêm nhiễm hoặc tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường. Còn các loại đồ uống như cà phê hay rượu bia về lâu dài không tốt cho sức khỏe nên hạn chế.

Vì vậy, có thể nói cách tốt nhất để tránh mất nước là uống nước thường xuyên trong ngày. Mẹo đơn giản là bạn có thể nhớ uống nước nếu đến trong các bữa ăn chính, uống nước trong khi tập luyện, mua bình/chai nước hoặc cốc theo sở thích để chú ý hơn đến việc uống nước…

Ngoài ra, bạn cũng nên thường xuyên lựa chọn những thực phẩm chứa nhiều nước như canh, súp, salad… hoặc các loại trái cây nhiều nước như bưởi, dưa hấu, dâu tây, cam… để cơ thể luôn đủ nước và khỏe mạnh. .

Về lượng nước nên uống mỗi ngày, có thể không cần áp dụng một tiêu chuẩn cụ thể mà nên căn cứ vào tình trạng sức khỏe và nhu cầu của từng cá nhân. Đồng thời, hãy chú ý đến các triệu chứng báo hiệu tình trạng mất nước để có thể bổ sung nước khi cần thiết.