Bạn thường nghe nói rằng cơ thể cần uống đủ nước. Nhưng tại sao? Đọc bài viết để tìm hiểu về lợi ích của nước đối với sức khỏe của chúng ta.
Tại sao nước lại quan trọng?
Ở người trưởng thành, nước chiếm 60% trọng lượng cơ thể. Họ thực hiện nhiều chức năng quan trọng. Nói chung, nên có khoảng 3 lít đối với nam và 2 lít đối với nữ. Tùy theo lứa tuổi và nhu cầu sinh lý, bệnh lý mà có thể tăng hoặc giảm lượng nước.
Bạn đang xem: hậu quả của việc uống nhiều nước
Và đừng cứng nhắc uống 2-3 lít nước mỗi ngày. Bởi vì nước cũng được lấy từ thực phẩm bạn ăn. Nhiều người uống ít nước, nhưng vẫn tiêu thụ đủ nước. Vì họ có chế độ ăn uống đa dạng với nhiều loại thực phẩm chứa nhiều nước.
10 lợi ích của nước đối với sức khỏe
1. Nước giúp cơ thể hoạt động tối ưu
Nếu chúng ta không uống đủ nước sẽ làm cho sức khỏe của cơ thể xấu đi. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn tập thể dục nhiều hoặc ở trong môi trường nóng. Mất nước dưới 2% nước cơ thể có thể có tác động đáng kể. Tuy nhiên, các vận động viên thường mất từ 6 đến 10% lượng nước qua mồ hôi.
Mất nước khiến cơ thể thay đổi điều hòa nhiệt độ. Bạn cũng cảm thấy ít động lực hơn, mệt mỏi tăng lên. Và nó gây khó khăn cho việc thực hiện các bài tập cả về thể chất lẫn tinh thần.
Xem Thêm: Cách Chỉnh Dây Đồng Hồ Casio Tại Nhà, Casio La670 Dễ Dàng
Việc bù nước đầy đủ đã được chứng minh là có thể ngăn ngừa những điều như vậy. Nó thậm chí còn làm giảm áp lực tiêu thụ nhiều oxy hơn xảy ra trong quá trình tập luyện cường độ cao. Bởi vì cơ bắp có khoảng 80% là nước. Vì vậy, nếu bạn tập thể dục cường độ cao và dễ đổ mồ hôi, việc giữ đủ nước có thể giúp bạn đạt hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện.
2. Uống đủ nước giúp tăng năng lượng và chức năng não bộ
Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả tình trạng mất nước nhẹ (1-3% trọng lượng cơ thể) cũng có thể dẫn đến suy giảm nhiều chức năng của não. Bạn có thể cảm thấy tâm trạng giảm sút, giảm tập trung, trí nhớ. Nhức đầu thường xuyên hơn. Mệt mỏi và lo lắng cũng tăng lên.
10. Bạn có thể giảm cân bằng cách uống nhiều nước
Đúng vậy, một trong những lợi ích của nước là giảm cân! Điều này là do uống nhiều nước khiến bạn cảm thấy no hơn và tăng tốc quá trình trao đổi chất. Một số nghiên cứu cho thấy cứ uống 0,5 lít nước sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất lên 24-30%. Điều này có nghĩa là uống 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy 96 calo mỗi ngày. Nếu bạn chưa hiểu ý nghĩa của con số 96 này thì cứ so sánh với 30 phút đi bộ, 20 phút tập yoga, 7 phút khiêu vũ liên tục. Không sao nếu bạn là một nhân viên chăm chỉ. Nhưng đối với những người lười biếng, những tùy chọn này sẽ thực sự hữu ích, phải không?
Thời điểm tiêu thụ nước cũng rất quan trọng. Tốt nhất nên uống nước trước bữa ăn 30 phút. Điều này giúp bạn kích thích tuyến tiêu hóa tiết ra khi chuẩn bị ăn. Quan trọng hơn, uống nước có thể khiến bạn cảm thấy no hơn, do đó bạn tiêu thụ ít calo hơn.
